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低头一族如何防治颈椎病?

文章分类:健康常识 作者:宁德医院网 来源:健康常识网 发布时间:2020-11-22 0:11:07 推荐给朋友
低头一族如何防治颈椎病? 




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什么是颈椎病? 
1、概述: 

1)颈椎病的定义: 

即颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础、出现一系列功能障碍的临床综合征。 

2)累及肌肉: 

颈椎病累及肌肉主要表现为颈肩部的酸胀疼痛、肌肉僵硬等。 

3)累及神经 

颈椎病压迫到神经时可出现头晕、耳鸣、视物模糊、眼目干涩、咽部异物感、口干、指尖感觉过敏、皮肤感觉减退、头皮肿胀感以及四肢麻木、疼痛以及活动无力等。 

2、表现: 

1)表现: 

症状较为复杂,主要有颈背疼痛、肌肉酸痛僵硬、四肢无力、手指发麻、行走困难、头晕、恶心、呕吐,甚至视物模糊、心动过速及吞咽困难等。与病变部位、组织受累程度及个体差异有一定关系。 

2)征兆: 

当出现久治不愈的头晕、头痛或偏头痛,经常手指发麻、上肢无力、非耳部原因引起的持续耳鸣或听力下降、不明原因的心律不齐、类心绞痛症状,久治不愈的低血压或“莫名其妙”的高血压、反复发作的颈背部疼痛、酸软、反复落枕、不明原因的失眠多梦、记忆力减退、多发头部脂溢性皮炎、脱发等情况应警惕颈椎病的可能。 

3)颈椎病与头晕: 

颈椎病引起头晕主要与颈部肌肉痉挛以及颈椎血管、神经受到压迫、刺激所致的脑供血不足以及患者的血压不稳定等多种因素有关。 

4)颈椎病与胸痛: 

患颈椎病时会压迫和刺激颈神经根,可能会引起胸部疼痛和乳房胀痛。颈性乳房胀痛常表现为慢性、单侧性,疼痛的程度和颈部的位置有关。 

5)颈椎病与牙痛: 

当颈椎退行性病变压迫到颈部交感神经时,异常刺激会经由三叉神经下颌支传到牙槽,诱发牙痛。颈椎病导致的牙痛通常在左下侧,与牙齿本身病变无关。 

6)颈椎病与胃部不适: 

首先,食管的上端与第六颈椎相邻,第六颈椎出现增生会压迫和刺激食管,甚至造成食管周围炎症、水肿,从而在进食时产生异物感。 

其次,颈段脊髓的硬脊膜等受到压迫、刺激时,交感神经的反射会导致患者出现恶心、泛酸、饱胀、暖气、呕吐、不思饮食等胃肠不适的现象。 

7)颈椎病与四肢麻木: 

颈椎退变可对脊神经根造成刺激、牵拉与压迫,产生手指麻木症状。 

8)颈椎病与腰腿痛: 

脊髓型或脊髓型为主的混合型颈椎病可能会出现进行性双下肢麻木、发冷、疼痛等。 

9)颈椎病与瘫痪: 

脊髓型或脊髓型为主的混合型颈椎病如果不医治,随着病变发展可能会出现脊髓变形液化,导致瘫痪。 

10)颈椎病与脱发: 

颈椎病导致脑供血不足,使供给头发的营养受到阻碍,造成了脱发和白发。 

11)颈椎病与失眠: 

颈椎病导致的肌肉僵硬疼痛、神经压迫(交感神经兴奋)以及椎动脉受压等因素可能会引起失眠,同时,失眠又加重了颈椎病的症状。 

12)颈椎病与耳鸣: 

是颈部退化压迫神经根和椎动脉(主管耳部供血的内听动脉供血不足)造成的。 

13)颈椎病与血压波动: 

颈椎退变可牵张刺激颈动脉窦而致血压波动。 

14)颈椎病与不孕: 

颈椎病可引起垂体功能紊乱,从而导致体内性激素分泌失调,产生月经失调或不孕。 

15)颈椎病与视力问题: 

一方面与颈椎病造成自主神经功能紊乱及椎基底动脉供血不足有关;另一方面还与颈椎椎间盘突出压迫椎动脉神经系统,引起视神经水肿变性有关。 

16)颈椎病与中风: 

颈椎病可引起脑供血不足,导致脑血流速度会变慢,易形成血栓,发生中风。 

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为什么会得颈椎病? 
1)病因 

颈椎病的发生与颈椎的退行性变、发育性颈椎椎管狭窄、慢性劳损(不良的睡眠、工作姿势以及超过颈部耐量的体育锻炼)、颈部外伤因素以及颈椎的先天畸形有关。 

2)加重或诱发因素 

在以上病因的基础上,如遇颈部受凉、慢性感染(主要是咽喉炎)等因素,则会导致发病或者原有的病情加重。 

3)复发因素 

颈椎病的复发与颈椎的活动度大而结构薄弱、稳定性较差、制动困难、不可逆的退行变等多种因素有关。再加上外感风寒、慢性感染、不良习惯、劳累、头颈部外伤的影响就会再次发病。 

4)不良习惯 

①吸烟:吸烟会造成颈椎间盘退变,诱发颈椎病,还会加重颈椎病患者的疼痛等症状。 

②女性不良习惯:爱坐软沙发、经常甩头发、穿高跟鞋、穿内衣过紧以及盲目按摩。 

③青少年不良习惯:课间趴着休息、假期长时间对着电脑、书包过重、长时间伏案学习等。 

④上班族不良习惯:不注意肩部保暖、长时间伏案工作、趴着休息、用脖子夹电话等。 

⑤不良穿衣习惯:领带过紧、长时间穿塑身衣、内衣过于紧小以及衣领过高过紧等。 

⑥酗酒:酒精会影响钙质在骨上沉积,使人易患骨质疏松、骨质软化,加速颈椎退行性变。 

⑦长时间低头玩手机、平板电脑等。 

5)气候因素 

风寒潮湿可引起局部血管痉挛、代谢产物积蓄等一系列变化,使颈椎病症状加重。 

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中医治疗颈椎病有哪些好方法? 
1、概述: 

1)病因 

中医认为,颈椎病的发病多由强力负重、房劳太过、风寒湿三邪入侵以及过食咸味导致的。 

2)辩证分型 

中医将颈椎病分为风寒湿痹型、气滞血瘀型、痰瘀交阻型、肝肾不足型以及气虚血痹型五种。 

2、中医治疗颈椎病的优势 

中医药治疗颈椎病具有安全、方便、有效、价廉以及毒副作用少等特点。 

3、颈椎病的中医调理方式:(单位:克) 

常用调理方式主要有食疗、茶饮、药浴、药枕、熏洗、针灸、推拿、拔罐、艾灸等等。 

1)食疗 

①山楂丹参粥 

山楂50:活血祛瘀;丹参15:活血祛瘀、除烦安神,粳米50;本粥能治疗头颈酸胀、视物不清等症,适用于各型颈椎病。 

②葛根五加粥 

葛根、薏米仁、粳米各50,刺五加15克。可祛风、除湿、止痛,适用于风寒湿痹阻型颈椎病。 

③天麻炖鱼头 

天麻10,鲜鳙鱼头1个,生姜3片。可补益肝肾,祛风通络,适用于椎动脉型颈椎病。 

2)茶疗 

3)药浴、药枕、熏洗、热敷、薄贴法等。 

①活血化瘀药:红花、丹参、土鳖虫、没药等。 

②止痛药物:川穹、姜黄、没药、延胡索等。 

③驱寒药物:木瓜、独活、防己等。 

4)拔罐、推拿、针灸、艾灸等。 

具有通经活络、行气活血、止痛之功效。 

取穴:风池、天柱、肩井、颈夹脊、大椎、阿是穴 

穴位作用:: 

1、大椎:位于后正中线上,第七颈椎棘突下凹陷中,即低头时颈后明显凸起下的凹陷中。按揉或推拿能有效缓解颈肩部肌肉僵硬、酸痛及颈椎病引起的手臂疼痛麻木、脑供血不足等症状。 

2、阿是穴:即压痛点。按揉或推拿压痛点,具有减轻局部疼痛的作用。 

3、风池:定位时双手掌心贴住耳朵,十指自然张开抱头,拇指往上推,在脖子与发际的交接线各有一凹处。按揉或推拿能有效改善颈部僵硬,消除颈肩部酸痛,缓解颈椎病引起的头晕、耳鸣等症状。 

4、天柱:后发际正中直上0.5寸,旁开1.3寸,也就是颈脖子处有一块突起的肌肉(斜方肌),此肌肉外侧凹处即是此穴。按揉或推拿能有效缓解颈椎酸痛,颈肩部肌肉僵硬酸痛,改善颈椎病引起的血压升高,头晕目眩等症状。 

5、肩井:肩上,大椎穴与肩峰连线的中点,肩部最高处。按揉或推拿能有效缓解颈肩部疼痛不适等症状。 

6、颈夹脊:夹脊穴1~3穴分别位于第4、5、6颈椎棘突下旁开0.5寸处。每侧3个穴,双侧共6个穴位。能有效缓解颈部僵硬疼痛,改善因颈椎病引起的头晕、呕吐、耳鸣、视物不清及上肢麻木等症状。 

四、颈椎病饮食疗法 

1、适宜饮食: 

多吃富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的食物,如牛奶、猕猴桃、莴笋叶、瘦肉、黄豆、黑豆、胡萝卜、豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆等。 

2、禁忌饮食: 

禁止饮食口味过重,少食腌制食品,减少辛辣食物的摄入。 

3、合并慢性病人的饮食: 

1)高血压: 

高血压的饮食治疗原则是:高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇、低盐饮食,多吃菠菜、豆类、芦笋、糙米、甜菊、芹菜等。 

2)心脏病: 

要遵循少油、少盐、少糖的原则,多吃蔬菜水果,少量多餐。 

3)痛风: 

饮食上应以痛风的饮食为主。尽量不要吃海鲜、动物内脏,不喝啤酒、不吃火锅,少量补充羊肉等肉类(弃汤吃肉),蔬菜以菠菜、萝卜、白菜、胡萝卜、芹菜等为宜。 

4)高血脂: 

高血脂患者可适量吃鱼、禽、瘦肉,多吃燕麦、银耳、山药、玉米、荞麦等,烹饪方法以炖、煨、蒸、煮、熬、凉拌为主,避免饮用咖啡。 

5)糖尿病: 

①适宜饮食 

五谷杂粮,如荞麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等。 

豆类及豆制品,苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物。 

②禁忌饮食 

不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、碳酸饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等。 

不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪,如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,不宜饮酒。 

五、颈椎病运动疗法 

1、常规运动: 

1)适合运动 

颈椎病患者在运动时要慢、要放松,维持心态平和,坚持每日锻炼,以不感疲劳为限,注意肩部保暖。另外,急性期患者要避免锻炼。 

①游泳: 

温馨提示:下水前的热身运动应不少于10分钟,最好在康复医生的指导下进行,每周不超过3次,游泳后及时擦干身上的水分,且急性发作期不宜游泳。 

②放风筝: 

温馨提示:如果患有颈椎病的人其后伸范围已经减小,强行后伸必然导致病情加重,所以颈椎病人后伸不方便者不能放风筝。 

③打羽毛球: 

温馨提示:首先,有中重度骨质疏松及脊髓型颈椎病的患者不适合进行羽毛球锻炼。其次,打球动作宜舒缓,避免头颈过度后伸,抬头、侧脸动作不宜过快。 

④疾走慢跑: 

锻炼脊柱关节的平衡能力和协调能力,提高肌肉耐力。 

⑤太极拳: 

有助于保持骨关节系统的柔韧与健康,预防骨质变性、关节僵硬,而且练习太极拳能预防脊柱退行性变的发生。 

2)禁忌运动 

不宜做剧烈的、增加脖子负担的运动,如足球、篮球、排球等。食管型颈椎病、脊髓型颈椎病以及椎动脉型颈椎病运动时易发生意外,建议在医生指导下进行。 

2、颈椎保健操: 

1)米字操 

针对颈部酸痛不适及久坐办公室的人群,但不适合颈椎病急性期患者,否则会加速颈椎间盘的老化,拉伤肌肉。 

2)十点十分操以及头手相抗运动 

做头手相抗运动时双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。
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