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血糖一高,身体会有5种变化!

文章分类:健康常识 作者:宁德医院网 来源:健康常识网 发布时间:2020-11-28 0:06:38 推荐给朋友
血糖一高,身体会有5种变化! 

随着我们的生活越来越好 
  
糖尿病也成了最常见的慢病之一 
  
麻烦的是这种病症状还不明显 
  
让人错过了最佳的防治时机 
  
其实,身体的血糖一变高 
  
仔细观察就能发现端倪! 
  
血糖一高,5种身体变化找上门 
  
有人说,血糖有变化,身体上却不痛不痒,要不是做了检查,还不知道自己生了病。 
  
事实上,我们的身体对血糖水平是很敏感的,一旦出现异常,就会在一些细节上给你提示。 
  
食欲好、饿的快 
  
糖尿病患者,体内的胰岛素会出现异常,身体里的细胞很难充分利用血液里的葡萄糖,于是就总给大脑发送“饿”的信号,怎么也吃不够。 
  
多尿 
  
细胞对血液里的葡萄糖“看得见,吃不着”,这部分多出来的葡萄糖会以尿液的形式排出体外,血糖越高,尿的越多,形成多尿的症状。 
  
  

  
总口渴 
  
因为尿变多了,体内水分会大量流失,身体就发出了“渴”的信号,让我们多喝水补充水分。 
  
吃的多还变瘦 
  
身体难以利用血液里的糖分,就不得不分解以前储存的脂肪、蛋白质来供应能量,导致消瘦。 
  
视力变化 
  
高血糖会导致眼睛晶体渗透压出现改变,视力就会出现变化。如果有莫名其妙的视力水平下降,或者近视、远视度数突然改变,要警惕是不是糖尿病来了! 
  
出现了这些血糖升高的迹象,一定要重视,及早去医院查个血糖,做到对糖尿病的早治疗、早控制。 
  
控糖要注意“戒三物、做三事” 
  
我们都知道,糖尿病人对吃,需要谨慎对待,特别是下面这三类,都不宜多吃。 
  
第一届 
  
少吃油腻 
  
脂肪含量过高的食物,很容易导致肥胖的发生,而肥胖是导致糖尿病的重要风险因素。此外,摄入过多的脂肪,可能干扰身体对血糖水平的判断,导致胰岛素分泌紊乱,出现糖尿病。 
  
建议: 
  
1.减少烹饪环节的食用油使用,少吃甚至不吃油炸食品 
  
2.在食谱里去除肥肉、动物内脏等高脂食材 
  
3.坚果类一定要适量吃,每天不能超过10g 
  
  
  
  
第二戒 
  
少喝饮料 
  
世卫组织建议健康人群每日的糖摄入量是每日热量的10%,大约在40~50g。而平平无奇的一瓶可乐,含糖量就可能接近60g。 
  
大多数饮料,为了良好的口感,都会加很多糖。 
  
建议: 
  
1.渴了就喝水,白开水是最好的饮料 
  
2.夏季可以在饮食中多安排一些汤水,保证身体的水分充足 
  
3.实在想解馋,要注意选择以代糖(如阿巴斯甜、甜菊素等)作为甜味剂的饮品,标注有白糖、白砂糖、蔗糖、冰糖、果糖、蜂蜜等成分的饮料一定不要碰 
  
  
  
  
第三戒 
  
不吃糕饼 
  
糕饼类不仅含有大量的淀粉,会使血糖升高,还会添加大量的糖和反式脂肪来调节口味,对稳定血糖很不友好。 
  
建议: 
  
糖尿病人的零食或者加餐食品的选择,要以低糖低油为原则。比如: 
  
水果蔬菜类:黄瓜、西红柿、木瓜等低糖果蔬; 
  
蛋白质类:肉干、纯肉火腿肠等(配料有蜂蜜、糖的不合适) 
  
  
  
  
想控制好血糖,除了忌口,还要主动在生活中做出一些改变。 
  
第一事 
  
勤运动 
  
身体在运动时,肌肉组织需要大量的能量补充,有时甚至能绕过胰岛素,直接摄取血液中的葡萄糖供能。 
  
降糖药二甲双胍的原理之一,就是产生类似的作用,来“处理”血液里多余的糖。 
  
可以说,运动是我们的“天然降糖药”。 
  
建议: 
  
1.可以先从低强度的有氧运动入手,如骑行、游泳、快走等,养成运动的习惯; 
  
2.后续可适当添加抗阻训练的运动方式,比如使用哑铃、杠铃等,强化我们的肌肉组织; 
  
3.养成运动前后监测血糖的习惯,并且根据血糖情况,适当增加运动前的正餐主食比例或运动后适当加餐。 
  
  
  
  
第二事 
  
保证睡眠 
  
美国西北大学有一项研究发现:有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人,早晨血糖水平会增高23%,胰岛素水平上升48%,胰岛素抵抗的风险高出82%。 
  
可以说,良好的睡眠对糖尿病的控制和康复也很重要。 
  
建议: 
  
1.睡前保持情绪平稳,不抽烟、饮酒、喝茶、喝咖啡等; 
  
2.养成定时入眠的习惯,不要轻易改变睡眠节律; 
  
3.有失眠、易惊醒、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人,要及时就医,改变不良的睡眠状态。 
  
  
  
  
第三事 
  
做好血糖监测 
  
做好日常的血糖监测,不仅可以了解自身血糖水平、变化规律,还可为医生增减药物使用提供重要依据。 
  
建议: 
  
1.根据自身病情和医生建议,制定空腹、餐前、餐后2小时等血糖监测的频率; 
  
2.血糖监测结果要做好记录,包括监测时间,监测时状态(如空腹、餐后等),监测数值; 
  
3.测试用血糖仪要定期校准,测试前要仔细消毒,采血针不可反复使用。 
  
  
  
  
饮食上“戒三物” 
  
生活上“做三事” 
  
不愁血糖不平稳 
  
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